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基础代谢越高,减肥就更快速!教你4个方法,打造易瘦体质

基础代谢越高,减肥就更快速!教你4个方法,打造易瘦体质

也许很多人不知道基础代谢是什么?简单地说,我们的新陈代谢可以分为两种代谢:物质和能量。在我们“减少脂肪”的过程中,我们需要将身体脂肪转化为能量消耗,物质代谢可以分解和氧化脂肪。能量代谢是消耗脂肪转化为热量,所以我们需要它们之间。合作完成了。

为什么基础代谢越高,减肥的速度就越快?

由于我们自己的新陈代谢较高,吸收和代谢能力将远高于普通人,因此脂肪减少将比其他人更薄。

教你四种方法来提高你的新陈代谢率,建立一个瘦的身体。

1.每日摄入的卡路里不低于代谢值

许多人选择在减肥期间减肥或消耗很少的食物。这会影响基础代谢。当卡路里摄入不足时,身体会选择降低代谢率以防止饥荒。一旦你恢复正常饮食重量,就会反弹。因此,有必要在减肥期间合理地控制饮食。一次不要失去很多。男孩的卡路里摄入量不应低于1400kcal,女孩不应低于1200kcal。

2.多吃蛋白质食物

当我们缺乏蛋白质摄入量时,我们身体的代谢功能就会受到阻碍。只有摄取足够的蛋白质才能改善基础代谢。对于成年人来说,每公斤每天的重量是每公斤0.8克,而减少脂肪的人口需要增加1.2至1.5克。什么是“蛋白质”食物:例如通常的豆类,鸡蛋,牛奶,鱼,肉等,可以添加到我们的食谱中。

3.做更多的力量训练

4,有氧运动是必不可少的

。同时,它还可以有效地改善基础代谢。

18: 09

来源:姐姐健身小姐

基础代谢越高,体重减轻越快!教你4种建立精益身体的方法

也许很多人不知道基础代谢是什么?简单地说,我们的新陈代谢可以分为两种代谢:物质和能量。在我们“减少脂肪”的过程中,我们需要将身体脂肪转化为能量消耗,物质代谢可以分解和氧化脂肪。能量代谢是消耗脂肪转化为热量,所以我们需要它们之间。合作完成了。

为什么基础代谢越高,减肥的速度就越快?

由于我们自己的新陈代谢较高,吸收和代谢能力将远高于普通人,因此脂肪减少将比其他人更薄。

教你四种方法来提高你的新陈代谢率,建立一个瘦的身体。

1.每日摄入的卡路里不低于代谢值

许多人选择在减肥期间减肥或消耗很少的食物。这会影响基础代谢。当卡路里摄入量不足时,身体会选择降低新陈代谢率以防止饥荒。一旦你恢复正常饮食,你的体重就会反弹。因此,有必要在减肥期间合理地控制饮食。一次不要失去很多。男孩的卡路里摄入量不应低于1400kcal,女孩不应低于1200kcal。

2.多吃蛋白质食物

当我们缺乏蛋白质摄入量时,我们身体的代谢功能就会受到阻碍。只有摄取足够的蛋白质才能改善基础代谢。对于成年人来说,每公斤每天的重量是每公斤0.8克,而减少脂肪的人口需要增加1.2至1.5克。什么是“蛋白质”食物:例如通常的豆类,鸡蛋,牛奶,鱼,肉等,可以添加到我们的食谱中。

3.做更多的力量训练

4,有氧运动是必不可少的

。同时,它还可以有效地改善基础代谢。

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